10 conseils pour perdre du poids avant l'été 2023

L'éte 2023 arrive à grands pas et si vous n'êtes pas complètement satisfait de votre corps, la saison des shorts, des robes d'été et des maillots de bain peut être très pénible. Heureusement, vous avez encore un peu de temps de vous attaquer à vos problèmes et vous sentir comme la meilleure version de vous-même cet été.

Poletje

Nous avons préparé 10 conseils qui vous permettront d'aborder la question de la perte de poids de manière globale - au niveau physique, diététique et mental - afin que vous puissiez commencer l'éte avec une confiance totale en vous !

1. Faites bouger votre corps 

Cela peut sembler décourageant au début, mais vous pouvez commencer par de petits pas ! Engagez-vous à faire de l'exercice pendant 15 à 30 minutes par jour, que ce soit en marchant, en faisant du yoga ou en faisant un léger jogging.   

Peu à peu, vous constaterez peut-être que vos 15 minutes habituelles ne suffisent plus - vous saurez ainsi qu'il est temps d'ajouter quelque chose d'autre à votre routine. Quand vous en êtes prêt, augmentez la part d'entraînement d'endurance, mettez-vous au défi avec quelques entraînements de haute intensité ou faites travailler votre corps avec quelques exercices de musculation

2. Améliorez votre forme avec un plan d'entraînement

Si votre programme d'entraînement habituel ne vous suffit plus et que vous pensez qu'il est temps d'adopter une nouvelle démarche, un plan de remise en forme adapté à vos objectifs spécifiques peut changer tout.

Si vous aimez vous entraîner dans une salle de sport, vous devriez trouver un coach qui vous proposera un programme d'entraînement structuré. Si vous préférez vous entraîner à la maison, vous êtes au bon endroit : vous trouvez sur notre site un programme d'entraînement gratuit de 28 jours !

3. N'oubliez pas de vous reposer

Saviez-vous que le sommeil et la perte de poids sont inévitablement liés ? Non seulement nous brûlons une petite quantité de graisse pendant le sommeil, mais un manque de sommeil peut également ralentir votre métabolisme, contribuant ainsi à la prise de poids.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un sommeil de qualité et essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

4. Ne manquez pas le petit-déjeuner

À l'approche de l'été, vous pourriez avoir tendance à sauter des repas, à commencer par le petit-déjeuner. Cela pourrait avoir un effet contre-productif, car le petit-déjeuner aide votre corps à se sentir nourri et rassasié, ce qui réduit les risques de trop manger pendant le reste de la journée.

En fait, trois repas principaux et deux petits collations peuvent aider à équilibrer l'apport calorique et à accélérer le métabolisme. Ne sautez donc ni le petit-déjeuner ni aucun autre repas. Veillez plutôt à ce que vos repas soient aussi sains que possible et apportent à votre corps les nutriments dont il a besoin.

5. Alimentation saine

Évitez les aliments gras, sucrés, trop salés et transformés et utilisez plutôt des ingrédients frais et naturels avec beaucoup de fruits et de légumes de saison. N'oubliez pas les fibres - un métabolisme sain est essentiel à la perte de poids. Remplacez vos aliments habituels par une alternative plus saine, par exemple du riz blanc par du riz brun et optez pour des pâtes complètes.

6. Mangez avec conscience

Une alimentation saine ne se limite pas à réfléchir à ce que l'on mange, mais aussi à la manière dont on mange. Mangez avec attention et lentement, et appréciez ce qui se trouve dans votre assiette. En mangeant plus lentement, vous pourrez reconnaître quand vous vous sentez rassasié et éviter de trop manger. Pour minimiser le gaspillage de nourriture, vous pouvez toujours réchauffer les restes plus tard.

7. Restez hydratér

Boire de l'eau peut vous aider à avoir moins faim, à stimuler le métabolisme et même à brûler plus de calories !

Les boissons sucrées sont riches en calories. En les remplaçant par de l'eau, on peut réduire considérablement l'apport calorique. Boire de l'eau juste avant les repas peut également réduire fortement l'appétit.

8. Faites-vous plaisir - avec modération

Si vous êtes trop dur avec vous, il peut être encore plus difficile de conserver des habitudes saines ! L'équilibre est important dans la vie. Si vous choisissez des choses saines la plupart du temps, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps. Et lorsqu'un événement joyeux approche, ne comptez pas les calories.

Bazen

9. Prenez soin de vous

Nous savons que vous êtes très occupé. La vie quotidienne, l'exercice, les repas sains ... C'est beaucoup. N'oubliez pas de prévoir un peu de temps pour vous. Peut-être une pause café tranquille pour vous-même pendant votre journée de travail, loin de votre téléphone. Réfléchissez à ce que vous avez déjà réalisé et à ce que vous voulez encore réaliser à l'avenir. Méditez, faites des exercices de respiration, écrivez un journal ou toute autre activité que vous considérez comme relaxante - tout ce qui est bon pour vous !

Tout cela signifie que vous vous souviendrez toujours de la raison pour laquelle vous avez commencé ce voyage de perte de poids cet été.

10. Trouvez les produits adaptés

Tout est plus facile quand on a du soutien ! Notre promotion Compte à rebours jusqu'à l'été propose nos produits minceur les plus vendus avec des réductions imbattables. Profitez-en pour vous mettre en forme avant l'été !

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