Plan d'entraînement SlimJOY Challenge

Aujourd'hui, nous vous présentons deux entraînements pour cette semaine : 20 minutes de HIIT entraînements et 20 minutes d'exercice pour les cuisses et les fessiers. Comme la semaine dernière, cette semaine aussi vous devez prévoir encore 2 jours pour la marche de 30 minutes et 2 jours pour la relaxation active. 

Pour les deux entraînements vous avez besoin de vêtements sportifs confortables, une bouteille d'eau et un tapis de yoga. Vous etes prets? Choississez l'un des entrainement et faites le 

20 minutes de HIIT entraînement consiste en :

2 répétitions de chaque exercice : 2x90 secondes

  • course sur place
  • jumping jack
  • sauts de ciseaux
  • lever de genoux

2 repos : le premier dure 30 secondes et le deuxième 40 secondes  

Refroidissement de 2 minutes

 

20 minutes d'entraînement pour les cuisses et les fessiers :

2 minutes d'échauffement
2 sessions de 7 exercices : 45 secondes d'exercices, 20 secondes de repos

  • jumping jack
  • flexion ''sumo'' (les pieds sont plus écartés)
  • sauts de ciseaux
  • flexion du côté
  • à genoux
  • crunch
  • vélo

Refroidissement de 2 minutes

 

 

Produits pour vous