COMMENT INCORPORER LES REPAS FAVORIS DANS UN RÉGIME SANS RUINER LES PROGRÈS
Avoir des repas de triche ? Non, surtout pas ! Faites ceci à la place ...
Vous avez l'impression de perdre la tête avec des envies de hamburger ? Ou une pizza ou votre glace préférée ?
Les fringales sont normales. Après avoir suivi un régime alimentaire plus sain pendant un certain temps, elles changent généralement et finissent par s'aligner plus étroitement sur votre alimentation, et parfois elles disparaissent même aussi vite qu'elles sont venus - mais parfois elles persistent ...
Que faire lorsque vos envies de nourriture ne disparaissent pas
Lors d'un régime, certaines personnes peuvent remarquer un désir pour un repas spécifique qui ne disparaîtra tout simplement pas. Dans ce cas, lorsqu'une envie de nourriture vous dérange pendant quelques jours consécutifs, il est préférable de l'intégrer à un repas normal.
Quelques règles s'appliquent cependant :
- Soyez honnête avec vous. Si vous pouvez le repousser, faites-le. Vous suivez toujours un régime - avec un objectif précis, vous vous souvenez ?
- Si vous décidez de suivre votre envie de manger, le contrôle des portions sera extrêmement important. Si vous savez que ce dont vous avez envie est votre aliment déclencheur (vous en faites toujours trop), essayez d'éviter cette situation.
- Combinez-le avec les champions de l'alimentation comme les légumes non féculents.
À quoi ressemble cette tactique dans la pratique
Salé
Utilisez votre assiette ordinaire et divisez-la en quatre.
1 - Légumes sans amidon
Meilleurs choix : légumes à feuilles, carottes, céleri, betteraves rouges, ail, oignons, haricots verts, poivrons, concombre, tomates, légumes crucifères (chou-fleur, brocoli), artichauts, champignons
Portion : 2 poignées pleines ou plus si vous avez faim.
2 - Tout ce dont vous désirez
Portion : Remplissez seulement 1/4 de votre assiette avec la nourriture désirée.
Exemples : un burger, une part de pizza, des frites, des pâtes...
Sucré
Utilisez un bol et divisez-le en quatre.
1 - Base de dessert saine
Meilleurs choix : glaces faible en gras, yaourt grec, purée d'avocat avec poudre de cacao cru et édulcorant, baies, crème protéinée, fromage blanc avec poudre des protéines
Portion : une moitité de votre bol
2 - Tout ce que vous désirez
Portion : Remplissez seulement 1/4 de votre assiette avec la nourriture désirée.
Exemples : glace, gâteau, biscuits, chocolat au lait ...
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