Entrainement pour 4ème semaine du Challenge

Vous voulez afficher une silhouette de rêve sur les plages ? Si votre réponse est positive, nous vous proposons quelques exercices qui vous aiderons de vous sculpter. 

Au programme cette semaine : 1 séance de 20 minutes de HIIT et 2 séances de 20 minutes du circuit de pour le bas du corps. Cette semaine, accordez-vous 4 jours de récupération active : 2 jours sont consacrés à la marche rapide et 2 jours aux activités de relaxation. Ces exercices vous permettrons d`obtenir un ventre plat, des fessiers musclées, des jambes affinées.

 Pour les plus motivés, on a préparé un circuit SUPPLÉMENTAIRE de 10 minutes pour le renforcement des muscles profonds.

SÉANCE HIIT DE 20 MINUTES:

• 2 séries: 2x 90 secondes

○     Le jogging sur place

○     Le Jamping jack

○     Les sauts en ciseaux

○     La flexion des genoux

• 2 récupérations: le premier de 30 secondes, le deuxième de 40 secondes
• ohlajanje 2 minuti

SÉANCE DE 20 MINUTES POUR LE BAS DU CORPS:

• 2 séries de 6 exercices : 60 secondes d`exercice et 20 secondes de récupération

○     Le squat

○     Le pont

○     Les fentes

○     La flexion latérale des gambes (2x30 secondes)

○     Les squats sauté

○     Le Donkey Kicks

Et pour tirer le maximum de votre entrainement :) 

CIRCUIT SUPPLÉMENTAIRE de 10 minutes pour le renforcement des muscles profonds.

• 1 série de 1 minute, 45 secondes de recuperation

○     Le vélo

○     La planche laterale (2x30 secondes)

○     Le crunch-abdos avec relevé des jambes et bras

○     La planche (30/30 secondes)

○     Le crunch-abdos

○     grimpeur croisé

Allez, c`est parti ! Allumez la musique pour vous mettre dans l’ambiance… et dépassez-vous !