5 exercices pour remodeler le ventre (sans sit-ups!)

Si vous avez toujours voulu avoir un ventre plat et raffermi, vous avez probablement fait des sit-ups et des crunches pendant vos séances d'entraînement à un moment ou à un autre. Mais il est probable que vous n'ayez pas obtenu les résultats escomptés malgré la pratique régulière de ces exercices pénibles et, soyons honnêtes, très ennuyeux.

Pourquoi ?

Il s'avère que ces exercises ne sont pas les plus efficaces pour sculpter le ventre. Il existe en fait une meilleure façon de brûler la graisse du ventre.

Lisez la suite pour découvrir comment perdre la graisse du ventre efficacement et obtenir le ventre que vous souhaitez.

Bored of crunches and sit-ups? Try these 5 ab exercises instead!

Pourquoi les sit-ups et les crunches ne suffisent pas

Bien que ces deux exercices soient considérés comme des exercices classiques pour les abdominaux, il est très probable que vous en soyez déjà fatigué. De plus, ils ne font travailler qu'une petite partie de vos muscles abdominaux.

En outre, ils peuvent exercer une forte pression sur le dos et, à long terme, causer des douleurs au bas du dos.

Si vous avez fait ces exercices, qu'ils vous plaisent ou non, et que vous n'obtenez toujours pas les résultats souhaités, il est temps de changer la donne.

Remodelez le ventre avec ces 5 exercices simples

Êtes-vous prête à dire adieu aux exercices abdominaux ennuyeux ? Nos cinq exercices vous aideront non seulement à modeler votre ventre plus rapidement, mais aussi à rendre vos séances d'entraînement plus agréables.

Ces exercices faciles conviennent à tout le monde et activent tous les muscles abdominaux. N'oubliez pas de commencer à votre rythme et d'augmenter progressivement l'intensité lorsque vous vous sentez plus à l'aise. Nous vous recommandons de choisir 2 à 3 exercices pour les faire 2 à 3 fois par semaine.

De plus, nous avons un conseil bonus sur la manière de perdre la graisse du ventre en brûlant les graisses localisées. Lisez jusqu'à la fin pour découvrir le secret d'un ventre idéal!

1. Deadbug

Placez-vous sur le dos, les bras levés en l'air et les jambes en position de table. Veillez à ce que le bas de votre dos soit à plat contre le sol pendant toute la durée de l'exercice.

Tendez lentement une jambe et le bras opposé, mais ne descendez les pas plus bas que vous ne le pouvez. Faites une pause de quelques secondes et relevez-les. Cela représente une répétition. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous finissiez toutes les répétitions dans une série. Reposez-vous pendant 2 à 3 minutes et recommencez la série.

Débutant : 2 séries de 10 répétitions

Intermédiaire : 4 séries de 10 répétitions

Avancé : 4 séries de 15 répétitions

2. Lever de jambes au sol

Allongez-vous sur le dos, les mains de chaque côté du corps, les paumes vers le bas. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, vous pouvez placer vos mains sous le bas de votre dos.

Faites travailler votre tronc et levez les jambes en les gardant bien droites. Puis abaissez vos jambes aussi bas que possible. Cela représente une répétition. Si vous faites plusieurs séries, reposez-vous 2 à 3 minutes entre chaque série.

Débutant : 2 séries de 10 répétitions

Intermédiaire : 4 séries de 10 répétitions

Avancé : 4 séries de 15 répétitions

3. Mountain climber au ralenti

Commencez en position de planche, les paumes des mains sous les épaules et les bras tendus. Votre corps doit former une ligne droite. Engagez vos abdominaux tout en soulevant un pied du sol et en ramenant le genou vers la poitrine.

Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe opposée. Cela représente une répétition. Si vous faites plusieurs séries, reposez-vous 2 à 3 minutes entre chaque série.

Débutant : 2 séries de 10 répétitions

Intermédiaire : 4 séries de 10-15 répétitions

Avancé : 4 séries de 20-30 répétitions

4. Torsions russes

Asseyez-vous sur le sol, les genoux levés et pliés à 45 degrés. Vos pieds doivent être au-dessus du sol. Vos mains doivent être jointes au-dessus de votre poitrine.

Penchez-vous en arrière et tournez lentement votre torse d'un côté, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Tournez aussi loin que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté. Cela représente une répétition. Si vous faites plusieurs séries, reposez-vous 2 à 3 minutes entre chaque série.

Débutant : 2 séries de 10 répétitions

Intermédiaire : 4 séries de 10 répétitions

Avancé : 4 séries de 15 répétitions

5. Hausse de l'haltère du bas vers le haut

Il s'agit d'un exercice debout avec un haltère. Vous pouvez utiliser les haltères que vous avez chez vous et augmenter le poids au fur et à mesure que vous progressez.

Saisissez l'haltère à deux mains. Descendez votre corps en position semi-squat tout en tournant le torse vers la droite. Tenez l'haltère sur l'extérieur de votre genou, les bras tendus. Serrez les abdominaux en pivotant le torse vers la gauche et en levant les bras tendus au-dessus de l'épaule gauche.

Faites une pause et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté. Cela représente une répétition. Si vous faites plusieurs séries, reposez-vous pendant 2 à 3 minutes entre chaque série.

Débutant : 2 séries de 10 répétitions

Intermédiaire : 4 séries de 10 répétitions

Avancé : 4 séries de 15 répétitions

Brûlez la graisse du ventre with AdipoBurn XXL!

Ces exercices pour les abdominaux sont un excellent moyen de développer les muscles et de tonifier le ventre. Mais ils ne suffisent pas à brûler la couche de graisse abdominale tenace qui se trouve au-dessus.

Pour que les résultats de vos efforts soient vraiment visibles, vous devez stimuler la combustion des graisses. AdipoBurn XXL est un incroyable brûleur de graisse conçu pour cibler la graisse du ventre et vous aider à révéler le ventre plat dont vous avez toujours rêvé.

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